d 3

szkoda, ze startu nie bedzie, bo byloby ciekawie No trochę lipa, ale przynajmniej zluzowałem psychicznie na pewno i forma też lepiej zaczęła nagle iść %-). Możliwe, że w 2017 na Sopot wyceluję :D a spodenek to innych nie masz? %-) cały czas te same! Hajs idzie na jedzenie, siłownie, odżywki, wodę.. Na spodenki już nie zostaje :)) Uważam, jak [...]

[...] nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami itd 3.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami

No i szybko wpis z dzisiaj. 17.10.16 Bez opisywania dnia, bo jak pisałem jeszcze trochę mam do zrobienia. Trening: Klatka + Biceps, jak to w poniedziałek :D 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/5/5/5/5 - 92,5kg 2.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 12kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/11/10/10 - 26kg 4.Rozpiętki na bramie od [...]

18.11.16 Siema! Miałem nie robić tego wpisu, bo mi się nie chciało no ale obiecałem sobie, że będą regularnie więc.. BEZ WYMÓWEK %-) Dzisiaj zaj**isty dzionek od rana. Miałem zajęcia, potem rozmowę o pracę na nowej siłowni no i dostałem robotę (to chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki [...]

02.01.16 Siema. Dzisiaj de-load, więc bez rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy [...]

04.01.16 Siema, to jest wpiska wczoraj. Dzisiaj robię, bo wczoraj wróciłem o 21 na chatę i do 23 odpisywałem na wiadomości i ogólnie miałem zamęt, więc nawet nie było kiedy jej zrobić :D. Mimo wszystko ciesze się, że tak jest bo każdego dnia robię krok do realizacji swoich celów więc nie ma co narzekać na brak tego czasu tylko muszę się lepiej [...]

12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]

No cóż to chyba nie mam wyjścia, postaram się jakieś porobić :D. Wpis z wczoraj 01.06.17 Nie miałem zbytnio czasu żeby wczoraj dodać wpis, bo dużo pracy a do tego walczyłem z komputerem bo coś mi się j**ie -_-. Póki co 1:0 dla mnie, ale zobaczymy na jak długo xD. Trening z wczoraj: Dół ciała: 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 - [...]

22.06.17 Bo nie ma co się skupiać na negatywach :D. Dzisiaj w końcu nadszedł refeed. Mimo wszystko nie było tak ciężko. Nie czułem aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale [...]

nie ma co pisać panie Janku. Doskonale pan wie o co chodzi - niestety brakuje tych kg mięśni aby walczyć o wyższe lokaty. niestey to racja ,szkoda patrzec jak taki talent(ojan) sie marnuje ,ale niestety treningiem dzien w dzien 6 razy w tygodniu ,grupy miesniowe co drugi dzien ,razem 3 razy w tygodniu kazda grupa to dowod na to ,ze tak duzycych [...]

Niby fajnie w domu ćwiczyć ale gdy byłem na siłowni to mogłem więcej i dłużej trenować! Patrzenie na innych ćwiczących (ćwiczące) dopingowało do wykonania planu treningowego. Teraz często rezygnuję gdy czuję się osłabiony :-D Tak też było i dzisiaj. Nawet nie podszedłem do przysiadów (może zrobię je jutro?). Zrobiłem za to barki 2 ćwiczeniami: [...]

Nosiłem się z zamiarem kilkudniowej przerwy w treningach jednak wyszło inaczej. Zrobiłem to czego nie lubię czyli przysiady. Wszystko tak samo jak na poprzednim treningu. Wydaje się, że 88kg/4x6p poszło trochę lżej (chociaż czuję teraz takie rozdygotanie nóg :-D). Powinienem zrobić jeszcze dzisiaj brzuch - minęło już kilka dni i trzeba będzie [...]

jsdolan ma to za rozgrzewkę a ja muszę uważać to za główny trening }:-( No ale ja wcale nie powiedzialem że te 3 serie po 20 powtórzeń idą mi lekko :-). Lubie pompki w rożnych odmianach dlatego robię je przed każdym treningiem, Muszę kiedyś nagrać te wszystkie odmiany które robię i wrzucić filmik ( od razu zaznaczam nie są perfekcyjne ;-) ). [...]

Barki: 1. Rotacja (filmik) 8kgx15p 13kg/4x12p 2. Wyciskanie zza karku 18kgx12p 28kg/3x10p 32kg/2x5p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg/3x10p https://youtu.be/dOW6hE10y2k Jakby lekki postęp :-D Jednak nie zrobiłem brzucha!}:-(

Znaczy ćwiczę tak jak ćwiczyłem :-D. Jedynie przed głównym bojem zrobię dłuższą przerwę ;-) Ciebie na wiele jeszcze stać! Rób tak aby Wam było dobrze :-) Zrobiłem z trudem ale jednak zrobiłem: 1a. Młotki 4x10p 1b. Francuz sztangielką oburącz 20kgx10p od jakiegoś czasu nie chce mi się rozkręcać aby dodać kg 2a. Biceps stojąc sztangielkami po [...]

3 kilo w dziesięć dni, dużo. :-? chciałeś chyba powiedzieć, że to pikuś? wystarczy pokrzywy popić i wodę zrzucić plus dobra kupa ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-02 17:59:18

Gratuluję, bo podziwiam, że Ojanowi się chce! fakt, tu szacun, tłuc się pociągami przez całą PL żeby dostać dyplom i zbić piątkę z bananem [ Panie Naczelny hejterze};-) Co z ideą olimpizmu barona de Coubertin:-? /SFD/2017/3/13/3adc6f8fa43445f0a9ef176209b8f6e5.jpg tylko baron zakłada walkę, a wg mnie w tych zawodach nie było widać żadnej walki, bo [...]

Mogę potwierdzić skuteczność tej modyfikacji. Kiedyś w ten sposób ograniczałem wyprosty przy wiosłowaniu. Teraz stosuję mniejszy ciężar ;-D Ciężar zostawiłem ten sam ale czucie mięśni było większe :-) Tym samym ciężarem zrobiłem: 1a.młotki 5x10p 1b. francuz 6 i 7p 2a. biceps stojąc 5x8p 2b. Na wyciągu prostowanie łokci 30kg/2x10p 35kg/3x6p 3. [...]

Rywal pana Janka Edmund Lechowicz nr 70 ---zresztą porównanie na scenie :-D /SFD/2017/4/3/7f2f77ef8ec1417c87327d56d509a963.jpg

3/4 blachy to tak ponad 2kg ,no ładnie :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-17 22:41:14